Glicinato, Bisglicinato y Citrato de Magnesio: En Qué se Diferencian

Si buscas información sobre el glicinato y bisglicinato de magnesio, o sobre el citrato, probablemente te encontraste con tres nombres que parecen distintos y no queda claro qué quiere decir cada uno. Esta guía explica, con lo que se puede leer en una etiqueta, qué es cada forma de magnesio, en qué se diferencian los nombres glicinato, bisglicinato y citrato, cómo se lee la tabla de composición, cómo se comparan frascos y cómo reconocer un producto original. No le atribuye ningún efecto a ninguna forma de magnesio: lo que le conviene a cada persona lo decide su médico.

Lo esencial, en pocas líneas:

• Magnesio: un mineral que está en semillas, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde. En un suplemento se vende unido a otra molécula, y esa molécula da el nombre de la forma.
• Glicinato y bisglicinato: el magnesio unido al aminoácido glicina. En la práctica son dos nombres para el mismo tipo de compuesto; bisglicinato es el nombre químico más preciso.
• Citrato: el magnesio unido al ácido cítrico.
• Lo que decide al comparar: la tabla de composición del reverso (forma, magnesio elemental por porción y porciones por frasco), no el nombre del frente.
• Esta guía no atribuye ningún efecto a ninguna forma: lo que un producto puede o no hacer en tu caso lo decide tu médico.

Qué es el glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio es una de las formas en las que se vende el magnesio en un suplemento: el mineral va unido al aminoácido glicina. En la industria de suplementos esa unión se describe como una forma «quelada», es decir, un mineral sostenido por moléculas orgánicas en vez de ir suelto como una sal simple. Se presenta en cápsulas, softgels, tabletas o polvo, según la marca.

Glicinato de magnesio: para qué se usa y qué dice una etiqueta

Es la pregunta más buscada, y la respuesta honesta es de dos partes. La primera: el glicinato de magnesio se vende como ingrediente de suplementos dietarios, es decir, como un complemento de la alimentación, no como medicamento. La segunda: qué le conviene a cada persona no lo decide una tienda ni una etiqueta. Lo que sí hace una etiqueta es informar qué forma de magnesio trae, cuánto magnesio elemental aporta cada porción y cómo se toma. Si quieres saber si un suplemento de magnesio es para ti, llévale esas tres cosas a tu médico o a tu nutricionista.

Glicinato y bisglicinato de magnesio: cómo se usan los dos nombres

«Glicinato» y «bisglicinato» de magnesio nombran, en el lenguaje comercial, el mismo tipo de compuesto: el magnesio unido a la glicina. El nombre químico más preciso es bisglicinato, porque cada átomo de magnesio va unido a dos moléculas de glicina; «glicinato» es la forma corta que muchas marcas escriben en el frente del frasco. Por eso la diferencia entre glicinato y bisglicinato, en la mayoría de los casos, es de nombre y no de producto.

La excepción es la tabla de composición. Que el frente diga «glicinato» no garantiza que el frasco traiga solo esa forma: algunos productos combinan glicinato con otras formas de magnesio en la misma porción, y eso solo se ve en el reverso. Un frasco que lista una sola forma y un frasco que lista varias no son el mismo producto aunque el frente use la misma palabra.

Citrato de magnesio: qué es y cómo se presenta

El citrato de magnesio es el mineral combinado con ácido cítrico. Es una de las formas más comunes en el mercado de suplementos y se vende en cápsulas y en polvo. En Tienda Natu Colombia están las dos presentaciones: el Citrate Magnesium en cápsulas y el Citrate Magnesium en polvo.

Citrato y glicinato de magnesio: en qué se diferencian

La diferencia que dice la química, y la única que una etiqueta puede afirmar por sí sola, es la molécula que acompaña al magnesio: ácido cítrico en el citrato y el aminoácido glicina en el glicinato. Todo lo demás se compara con la etiqueta de cada frasco. Esta es la lista de lo que conviene mirar en cada uno:

• Forma del mineral: citrato (con ácido cítrico) o glicinato o bisglicinato (con glicina); la tabla dice cuál.
• Magnesio elemental por porción: es el dato que permite comparar de verdad, porque el nombre de la forma no dice cuánto mineral hay.
• Porción y unidades: cuántas cápsulas, softgels o medidas de polvo trae cada porción y cuántas porciones trae el frasco.
• Formato: el citrato se vende en cápsulas y en polvo; el glicinato, sobre todo en cápsulas y softgels. En polvo, la porción se ajusta con una medida; en cápsula o softgel viene fija.
• Otros ingredientes: vitaminas añadidas (como la B6 de algunos glicinatos), la cubierta de la cápsula y los alérgenos que declare.
• Cómo se toma: lo indica el rotulado de cada fabricante; no hay una pauta única para todas las formas.

Ninguna forma es mejor que la otra en general: elegir una u otra es cuestión de lo que diga cada etiqueta, del formato que prefieras y de lo que te indique tu médico.

Otras formas de magnesio que verás en una etiqueta

Además del citrato y el glicinato, en Colombia se consiguen frascos con otras formas: óxido, cloruro, malato, treonato y mezclas de varias formas en un «complejo». Cada nombre indica con qué molécula va unido el magnesio. Un frasco de complejo declara en su tabla cuántas formas combina y cuánto lleva de cada una; por eso es el caso en el que más importa leer la tabla completa antes de comparar con un frasco de una sola forma.

Glicinato de magnesio en la mujer: qué dice la etiqueta

Muchas personas buscan «glicinato de magnesio en la mujer». Una etiqueta de suplemento no distingue por sexo: informa la forma del mineral, la porción que indica el fabricante y las advertencias. La forma del mineral es la misma en hombres y en mujeres, y eso es lo único que la etiqueta puede afirmar. Cualquier otra pregunta, por ejemplo si conviene según la edad, una situación particular o una medicación, es para el médico y no para una tienda.

Cómo leer la etiqueta de un suplemento de magnesio

La tabla «Supplement Facts» o «Datos del suplemento» es el documento que manda. Estos son los cinco datos que hay que buscar:

• La forma: cómo se nombra el magnesio (glicinato, bisglicinato, citrato, óxido, complejo).
• El magnesio elemental: los miligramos de mineral por porción. Una cifra grande en el frente, como «1330 mg», puede referirse al compuesto completo y no al magnesio elemental; la tabla dice a cuál.
• La porción: cuántas cápsulas, softgels o medidas, y cuántas veces al día indica el fabricante.
• Las porciones por frasco: sirven para calcular cuánto dura.
• Otros ingredientes: la cubierta, los rellenos, las vitaminas añadidas y los alérgenos que declara.

Un producto que no muestra la forma ni la cantidad por porción es un producto que no puedes comparar.

Cómo se toma el magnesio según el empaque

La porción, la cantidad de unidades y el momento de la toma los define cada fabricante en su rotulado, y por eso esta guía no da cifras de dosis generales: dos frascos de la misma forma pueden declarar cantidades muy distintas. Lo que sí puedes hacer con cualquier frasco es leer la porción antes de la primera toma, no exceder la cantidad indicada y guardarlo bien cerrado, en un lugar fresco y seco. Para saber cuánto dura, divide las unidades del frasco entre las unidades de cada porción y entre las porciones del día.

Precio del magnesio: cómo comparar frascos sin que te confundan

El precio de un frasco de magnesio no se puede comparar con el de otro sin mirar qué trae cada uno. Para comparar, haz siempre la misma cuenta: divide el precio entre los miligramos de magnesio elemental de todo el frasco y obtienes el costo por miligramo; así puedes poner un frasco de 100 softgels al lado de uno de 60 cápsulas o de un polvo de 250 g. Pregunta también qué incluye el precio, si el envío va aparte y cómo se paga. El precio vigente de cada producto de Tienda Natu está en su ficha; no se escribe aquí para que esta guía no quede desactualizada.

Cómo saber si un magnesio es original

Ningún truco visual reemplaza al rotulado. Esto es lo que puedes revisar en un frasco antes de usarlo:

• El sello o precinto de seguridad, intacto.
• El lote y la fecha de vencimiento, legibles y vigentes.
• El nombre del fabricante o importador, escrito en la etiqueta.
• Que la marca, la presentación y la tabla de composición coincidan con lo que anuncia la tienda.

Si algo no aparece, no se lee bien o no coincide, no lo uses y consulta antes con quien te lo vendió. Si dudas de un frasco que compraste en Tienda Natu Colombia, escríbenos por WhatsApp y te mostramos el frasco.

Precauciones

Un suplemento de magnesio es un complemento alimenticio, no un medicamento, y no sustituye una alimentación equilibrada ni la consulta con un profesional de la salud. Consulta con tu médico antes de usarlo si estás en embarazo o lactancia, si tienes una condición de salud diagnosticada o si tomas medicación de forma regular. No excedas la porción indicada en el empaque, suspende el uso si algo no te sienta bien y mantén el frasco fuera del alcance de los niños.

Dónde comprar glicinato y citrato de magnesio en Colombia

En Colombia el magnesio se consigue en droguerías, cadenas, tiendas naturistas y tiendas en línea, en frascos de formas y tamaños muy distintos. En Tienda Natu Colombia, tienda naturista de Ibagué, Tolima, encuentras Magnesio Glicinato GreenWorld (frasco de 100 softgels), el Citrate Magnesium en cápsulas y el Citrate Magnesium en polvo. En Ibagué la entrega la hacemos nosotros; al resto del país enviamos por transportadora. Puedes pagar en línea o contraentrega, según el valor del pedido y la ciudad de destino; te confirmamos las condiciones por WhatsApp antes de despachar. Para ver otros productos, recorre la categoría de Vitaminas y Minerales o la de Suplementos Naturales.

Preguntas frecuentes sobre el magnesio

¿Es lo mismo glicinato que bisglicinato de magnesio?

En el lenguaje comercial se usan casi como sinónimos: bisglicinato es el nombre químico más preciso (dos moléculas de glicina por cada átomo de magnesio). Lo que decide es la tabla de composición del frasco, no el nombre del frente.

¿Qué diferencia hay entre el citrato y el glicinato de magnesio?

La molécula que acompaña al magnesio: ácido cítrico en el citrato y el aminoácido glicina en el glicinato. Cuánto magnesio elemental trae cada frasco y cómo se toma lo dice la etiqueta de cada uno.

¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?

El glicinato de magnesio se vende como complemento de la alimentación. Esta guía no le atribuye ningún efecto: lo que le conviene a cada persona lo decide su médico o su nutricionista, y la etiqueta solo informa la forma, la cantidad y el modo de uso.

¿Cuál es mejor, el citrato o el glicinato de magnesio?

No hay una forma mejor para todos. Depende de lo que declare cada etiqueta, del formato que prefieras y de lo que te indique tu médico. Compara la forma, el magnesio elemental por porción y las unidades de cada porción.

¿El glicinato de magnesio se toma igual en hombres y mujeres?

La forma del mineral es la misma. La porción la indica el rotulado de cada frasco y, si tienes una situación particular o tomas medicación, la decisión es de tu médico.

¿Cómo se toma el magnesio?

Según la porción y las indicaciones del fabricante impresas en el rotulado de cada frasco. Cada marca declara una cantidad distinta: no tomes más de lo indicado y, ante cualquier duda, consulta con tu médico.

¿Cómo sé si el magnesio que compré es original?

Revisa el sello de seguridad, el lote y la fecha de vencimiento, el fabricante o importador de la etiqueta y que la marca, la presentación y la composición coincidan con lo anunciado. Si dudas, escríbenos por WhatsApp y te mostramos el frasco.